MINDFUL YEME (FARKINDALIKLA BESLENME) NEDİR?

Mindful yeme, yani farkında olarak beslenme/ yeme, yeme alışkanlıklarınız üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olan bir tekniktir. Kilo kaybını teşvik ettiği, aşırı yemeyi azalttığı ve daha iyi hissetmenize yardımcı olduğu gösterilmiştir. Mindful yemek nedir? Mindful yeme, Budist bir kavram olan Mindfulness (farkındalık) üzerine kuruludur. Mindfulness, duygularınızı ve fiziksel duyumlarınızı tanımanıza ve bunlarla durabilmenize yardımcı olan bir meditasyon şeklidir. Mindful yeme, yemek yerken deneyimlerinize, isteklerinize ve fiziksel ipuçlarınıza tam dikkat durumuna ulaşmak için farkındalığı kullanmakla ilgilidir.





Temel olarak, mindful yeme şunları içerir:

  • Yavaş ve dikkati dağıtmadan yemeyi

  • Fiziksel açlık göstergelerini dinlemeyi ve sadece doyana kadar yemek yemeyi

  • Yemek için gerçek açlık ve açlık dışı tetikleyiciler arasında ayrım yapabilmeyi

  • Renkleri, kokuları, sesleri, dokuları ve tatları fark ederek duyularınızı harekete geçirmeyi

  • Yemekle ilgili suçluluk ve endişe ile baş etmeyi öğrenmeyi

  • Genel sağlığı ve refahı korumak için yemek yemeyi

  • Yiyeceklerin duygularınız ve bedeniniz üzerindeki etkilerini fark etmeyi

  • Yemeğine şükür etmeyi



Bu şeyler, otomatik düşünce ve tepkileri daha bilinçli, daha sağlıklı tepkilerle değiştirmenize izin verir.


71 görüntüleme0 yorum

İlgili Yazılar

Hepsini Gör
  • Gri Pinterest Simge
  • Instagram
  • LinkedIn