4x4x4x4 saniyelerden 4'ü alıyoruz:)
aynı bu şekilde :)
Oldukça bilinen ve kolay uygulanan bu nefes sizi çok stresli olduğunuz anlarda hızlıca rahatlatır.
Bu nefes egzersizini yaptıktan sonra stresi yönetebilir bir seviyeye geliriz ve otomatik olarak odaklanma artar.
Başlıca Faydaları;
Zihni rahatlatır
Odaklanmayı artırır
An'a taşır
Uygulama;
Bir kutu (kare şekli yani) çiziyormuşsunuz gibi imgeleyerek yapabilirsiniz.
Dik bir şekilde oturuyoruz. Gözlerimizi kapatıyoruz ya da bir yere gözler kısık şekilde odaklanadabilirsiniz.
Burnumuzdan yavaş ve sakin bir şekilde karnımıza doğru 4 sayıda nefes alıyoruz.
Sonra 4 sayı bu nefesi tutuyoruz.
Sonra 4 sayıda burnumuzdan yavaşça ve sakince nefesimizi veriyoruz.
Son olarak 4 sayı nefes almadan (nefes verdikten hemen sonra almadan tutuyoruz) duruyoruz.
2-5 dakika arası bu şekilde kesintisiz 4 x 4 x 4 x 4 şeklinde devam ediyoruz.
Bittikten sonra gözünüz kapalı bekleyin ve doğal nefes akışınıza dönmeyi bekleyin. Sonrasına ani hareket yapmamanızı öneririm.
Sonrasında kendinize bir bakın;
Daha rahatlamış hissediyor musunuz?
Daha odaklı mısınız?
Stres seviyeniz ne durumda?
Bu pratikte ustalaştığınızda ve nefesinizi daha fazla tutabilir hale geldiğinizde sayıyı eşit oranda 5 x 5 x 5 x 5 şeklinde yapabilirsiniz.
*4 fazla geldi derseniz de 3 x 3 x 3 x 3 şeklinde yapabilirsiniz.
Dengede bir gün olsun!
