UYUYARAK İYİLEŞMEK MÜMKÜN

Margaret Thatcher’ın " uyku pısırıkların işidir " düşüncesine katılan ve uyumak yerine çalışmanın seni daha başarılı yapacağını düşünüyorsan, sana bir haberim var; Böyle bir şey yok. :)





Bu konuda bir çoğumuz bu şekilde koşullandık ve bunu uygulamaya çalışıp hayatımızda çok çabalamamıza rağmen bir sürü problemler yaşamaya başladık ve kendimizin önemini de en değerlimiz; sağlığımızı kaybetmeye başlayınca fark ediyoruz. Bu noktada ilk ve en kolay vaz geçtiğimiz hep uyku oluyor. Fakat uyku bir zaman kaybı değil, tam aksine bize zaman kazandırıcı bir temel ihtiyaçtır. Neden zaman kazandıran temel bir ihtiyaçtır derseniz; Çünkü uyku bizim zihin, ruh ve beden sağlığınızda büyük bir role sahiptir. 8 saat uykuda tüm ihtiyacımız olan enerjiyi depolarız, tüm günün yorgunluğunu üzerimizden atarız ve saatinde uyuyup uyandığımızda (beden ihtiyacı kadar uyur) berrak bir zihne, güçlenmiş bir psikolojiye ve bedene sahip oluruz.





Peki kendimizi bu konuda strese sokmadan nasıl uykumuzu daha verimli hale getirebiliriz? Bu noktada size bir kaç, uygularken eğleneceğiniz ve uyku saatinizi bir ritüele dönüştürebileceğiniz, öneri sunmak istiyorum;

  1. Uyku saatinizden 2 saat öncesinde mavi ışık kaynaklarını kapatın. (TV, Telefon, Bilgisayar vb...)

  2. Bulunduğunuz ortamın ışığını loşlaştırın, tercihen mumlar yakabilirsiniz.

  3. Uyuyacağınız odanın ısını 18,3 ile 23,9 arası bir dereceye ayarlayın.

  4. 25-30 dakika Yin yoga pratiği yapın ya da bedeni esnetecek yavaş egzersiz hareketleri yapın.

  5. Ilık ve aromaterapik bir duş alın.

  6. Saat 21:00 gibi bedeninize, 3 damla lavanta yağı damlatılmış ve ısıtılmış hindistan cevizi yağı ile, masaj yapın.

  7. Rahatlatıcı ve dengeleyici nefes egzersizleri yapın.

  8. Gününüzün en huzur verici 3 anını yazın.


Ayrıca;

  1. Uykudan en az 4 saat önce kafein, alkol, sigara ve ağır yemeklerden kaçının.

  2. Uyku programınıza bağlı kalın ve her gün aynı saatte yatın

  3. Rahat şilte ve yastıklarda uyuyun

Bunlar benim önerdiğim, hem kendimde hemde danışmanlık verdiğim kişilerde, iyi sonuç aldığım akşam rutinleri, fakat unutmayın ki gece vaktiniz size özeldir, bu nedenle başkası için değil , sizin için en iyisinin ne olduğunu bulmak için biraz zaman ayırmanız önemlidir . Hepimiz farklıyız ve hepimiz farklı şeylerden faydalanıyoruz. Bunu bulma yolunda da farklı ve iyi sonuç veren şeyler deneyip, kendi üzerinizde etkisi olan ve seveceğiniz şeyleri anlamak çok keyif verici bir yolculuktur.


Uykuya öncelik verip, düzenimizi oturttuğumuzdaki kazanımlarımız oldukça çoktur. Hemen sıralamak gerekirse;



  1. Daha iyi bir hafıza

  2. Performans artışı

  3. Konsantrasyon artışı

  4. Daha az obezite ve kilo alma riski

  5. Daha güçlü bağışıklı sistemi

  6. Daha güçlü metabolizma hızı

  7. Daha iyi kalp sağlığı

  8. Bedendeki toksin azalması

  9. Bedendeki enflamasyon azalması

  10. Sağlam psikoloji

  11. Parlayan bir cilt

  12. Sağlıklı bir iştah

Kendi kişisel gece rutininizi ritüele dönüştürdükten sonra, sadece daha iyi bir uyku çekeceğinizi ve ertesi gün daha motive hissedeceğinizi değil, aynı zamanda yatmayı da sabırsızlıkla bekleyeceğinizi garanti ederim !

Şimdilik tatlı rüyalar!






53 görüntüleme0 yorum

İlgili Yazılar

Hepsini Gör
  • Gri Pinterest Simge
  • Instagram
  • LinkedIn