Margaret Thatcher’ın " uyku pısırıkların işidir " düşüncesine katılan ve uyumak yerine çalışmanın seni daha başarılı yapacağını düşünüyorsan, sana bir haberim var; Böyle bir şey yok. :)
Bu konuda bir çoğumuz bu şekilde koşullandık ve bunu uygulamaya çalışıp hayatımızda çok çabalamamıza rağmen bir sürü problemler yaşamaya başladık ve kendimizin önemini de en değerlimiz; sağlığımızı kaybetmeye başlayınca fark ediyoruz. Bu noktada ilk ve en kolay vaz geçtiğimiz hep uyku oluyor. Fakat uyku bir zaman kaybı değil, tam aksine bize zaman kazandırıcı bir temel ihtiyaçtır. Neden zaman kazandıran temel bir ihtiyaçtır derseniz; Çünkü uyku bizim zihin, ruh ve beden sağlığınızda büyük bir role sahiptir. 8 saat uykuda tüm ihtiyacımız olan enerjiyi depolarız, tüm günün yorgunluğunu üzerimizden atarız ve saatinde uyuyup uyandığımızda (beden ihtiyacı kadar uyur) berrak bir zihne, güçlenmiş bir psikolojiye ve bedene sahip oluruz.
Peki kendimizi bu konuda strese sokmadan nasıl uykumuzu daha verimli hale getirebiliriz?
Bu noktada size bir kaç, uygularken eğleneceğiniz ve uyku saatinizi bir ritüele dönüştürebileceğiniz, öneri sunmak istiyorum;
Uyku saatinizden 2 saat öncesinde mavi ışık kaynaklarını kapatın. (TV, Telefon, Bilgisayar vb...)
Bulunduğunuz ortamın ışığını loşlaştırın, tercihen mumlar yakabilirsiniz.
Uyuyacağınız odanın ısını 18,3 ile 23,9 arası bir dereceye ayarlayın.
25-30 dakika Yin yoga pratiği yapın ya da bedeni esnetecek yavaş egzersiz hareketleri yapın.
Ilık ve aromaterapik bir duş alın.
Saat 21:00 gibi bedeninize, 3 damla lavanta yağı damlatılmış ve ısıtılmış hindistan cevizi yağı ile, masaj yapın.
Rahatlatıcı ve dengeleyici nefes egzersizleri yapın.
Gününüzün en huzur verici 3 anını yazın.
Ayrıca;
Uykudan en az 4 saat önce kafein, alkol, sigara ve ağır yemeklerden kaçının.
Uyku programınıza bağlı kalın ve her gün aynı saatte yatın
Rahat şilte ve yastıklarda uyuyun
Bunlar benim önerdiğim, hem kendimde hemde danışmanlık verdiğim kişilerde, iyi sonuç aldığım akşam rutinleri, fakat unutmayın ki gece vaktiniz size özeldir, bu nedenle başkası için değil , sizin için en iyisinin ne olduğunu bulmak için biraz zaman ayırmanız önemlidir . Hepimiz farklıyız ve hepimiz farklı şeylerden faydalanıyoruz. Bunu bulma yolunda da farklı ve iyi sonuç veren şeyler deneyip, kendi üzerinizde etkisi olan ve seveceğiniz şeyleri anlamak çok keyif verici bir yolculuktur.
Uykuya öncelik verip, düzenimizi oturttuğumuzdaki kazanımlarımız oldukça çoktur. Hemen sıralamak gerekirse;
Daha iyi bir hafıza
Performans artışı
Konsantrasyon artışı
Daha az obezite ve kilo alma riski
Daha güçlü bağışıklı sistemi
Daha güçlü metabolizma hızı
Daha iyi kalp sağlığı
Bedendeki toksin azalması
Bedendeki enflamasyon azalması
Sağlam psikoloji
Parlayan bir cilt
Sağlıklı bir iştah
Kendi kişisel gece rutininizi ritüele dönüştürdükten sonra, sadece daha iyi bir uyku çekeceğinizi ve ertesi gün daha motive hissedeceğinizi değil, aynı zamanda yatmayı da sabırsızlıkla bekleyeceğinizi garanti ederim !
Şimdilik tatlı rüyalar!
コメント